فواید نوشیدن آب برای بدن

نوشیدن آب در بدن معجزه میکند. آب حیاتی ترین و ضروری ترین نیاز بدن ما برای حفظ سلامتی و بقا میباشد. تقریبا هر عمل و هر سلولی که در بدن انسان فعالیت می‌کند نیازمند آب است. لازم است بدانید حدود ۵۵ تا ۷۵ درصد بدن انسان را آب تشکیل داده و حجم زیادی از این آب توسط عرق کردن، تنفس و ادرار از دست می‌رود که این مقدار باید به وسیله نوشیدن آب جبران شود. در این مقاله به فواید نوشیدن آب و تاثیر عملکرد آن بر بدن و مغز انسان می‌پردازیم.

روزانه به چقدر آب نیاز داریم؟

ما هر روز مقداری آب از راه فعالیت و تنفس، عرق کردن، ادرار و مدفوع از دست می‌دهیم. برای این که بدن به کار طبیعی خود ادامه دهد، لازم است با نوشیدن مایعات یا خوردن غذاهای آب‌دار، کسری آب را جبران کنیم.

حالا ببینیم یک فرد بزرگسال سالم که در منطقه‌ای با آب و هوای معتدل زندگی می‌کند، به طور متوسط چقدر آب نیاز دارد.

در این شرایط یک مرد به ۳.۷ لیتر (حدود ۱۵.۵ لیوان) و یک زن به ۲.۷  لیتر (حدود ۱۱.۵ لیوان) مایعات در روز احتیاج پیدا می‌کند. دقت داشته باشید در حالت عادی، نزدیک به ۲۰ درصد از این مقدار از راه غذاها و بقیه از راه نوشیدن تامین می‌گردد.

در ادامه به مهمترین تاثیرات نوشیدن آب در سلامتی بدن اشاره میکنیم :

1 - افزایش فعالیت بدنی :

نوشیدن آب با تنظیم دمای بدن سبب احساس انرژی بیشتری در شما میشود بخصوص در زمانی که در حال نرمش هستید. همچنین تغذیه عضلاتتان بهتر می شود.

2 - کمک به کاهش وزن :

یکی از خواص نوشیدن آب کمک به کاهش وزن است. نوشیدن آب کمک می کند که وزن بدن کاهش یابد چرا که ترکیبات جانبی ناشی از چربی ها را از بین میبرد. نوشیدن آب اشتها را کم می کند و میل شما برای خوردن زیاد غذا و ریزه خواری را متوقف می نماید. علاوه بر این، آب کالری صفر دارد. نوشیدن دو لیتر آب در روز می تواند به افزایش نرخ سوخت و ساز به میزان 30 درصد تا 40 دقیقه کمک کند.

3 - درمان سردرد :

یکی ا ز اصلی ترین دلایل سردرد همان از دست دادن آب بدن می باشد. نوشیدن آب به از بین بردن سر درد و دردهای پشت بر اثر کم شدن آب بدن، کمک می کند.

4 - داشتن پوستی جوان تر و شاداب تر :

زمانی که آب کافی به سلول های پوست شما برسد جوانتر به نظر خواهید رسید. آب کمک می کند که بافت های پوست مجددا ساخته شوند، پوست مرطوب شود و الاستیسیته آن افزایش یابد. مصرف آب ناکافی می تواند موجب خشکی، سفتی و پوسته پوسته شدن پوست شود. پوست خشک هرچه بیشتر مستعد بروز چین و چروک است.

5 - افزایش بازدهی در محیط کار :

حجم زیادی از مغز شما از آب تشکیل شده است. خوردن آب باعث می شود که بهتر فکر کنید، هوشیارتر باشید و بهتر تمرکز کنید.

6 - کمک به هضم غذا و جلوگیری از ایجاد یبوست :

خوردن آب به دلیل بالا بردن متابولیسم بدن در هضم غذا کمک می کند. فیبر و آب دست به دست هم داده و حرکت روده شما را راحت تر می کند. اگر بدن با کم آبی مواجه باشد، یبوست می تواند حرکات روده را دردناک سازد که ممکن است موجب هموروئید و نفخ شود. آب گرم به تجزیه سریع‌ تر غذا کمک کرده و درد را تسکین می دهد. همچنین، آب گرم برای روده آرامش بیشتری به همراه دارد.

7 - رفع گرفتگی عضلات بدن :

آب رسانی مناسب به بدن مشابه آن است که مفاصل و عضله های شما روغن کاری شود و گرفتگی و رگ به رگ شدن کمتری پیدا می کند.

8 - احساس سلامت بیشتر و پیشگیری از بیماری :

از فواید دیگر آب می توان به افزایش ایمنی بدن اشاره کرد. نوشیدن مقادیر زیادی آب باعث می شود در مقابل آنفولانزا مقاومت کنید و از سایر بیماری ها مانند سنگ کلیه یا سکته قلبی به دور باشید. از لیمو و آب برای درمان بیماری های تنفسی و مشکلات روده ای، روماتیسم، دردهای آرتروز و ... استفاده می شود. برخی تحقیقات نشان داده است که نوشیدن مقادیر زیادی آب، خطر ابتلا به سرطان مثانه و روده بزرگ را کاهش می دهد. آب تمرکز سلول های سرطان زا را در اوره کم می کند و آن هم به دلیل رقیق کردن اوره است. لذا زمان تماس اوره با پوشش مثانه کاهش می یابد.

9 - رفع خستگی :

آبی که وارد بدن می شود، باعث دفع مواد سمی و مواد زائد از بدن میشود. اگر بدن دچار کمبود آب شود، قلب شما باید خیلی سخت کار کند تا بتواند به همه سلولهای بدن اکسیژن رسانی کند، پس کلیه ارگان های حیاتی بدن خسته خواهند شد و در نهایت احساس خستگی بیشتری میکنید.

نیاز ما به آب تحت تاثیر چه عواملی است؟

نیاز ما به مصرف مایعات به عوامل زیر بستگی دارد :

- ورزش

با هر تحرکی عرق می‌کنیم و برای جبران آب از دست رفته از طریق عرق، بیشتر به نوشیدن مایعات احتیاج پیدا می‌کنیم. بهتر است در زمان ورزش به اندازه کافی آب و مایعات بنوشیم.

- محیط

اینکه به چه اندازه ای باید آب بنوشیم بستگی به محیط و شرایط زندگیمان دارد. در مناطقی که هوا بسیار گرم و مرطوب است میزان تعرق بدن بیشتر است و برای جبران آن، به نوشیدن آب بیشتر نیاز داریم. همچنین در ارتفاعات بالا هم امکان بروز کم‌ آبی بدن بیشتر است.

- وضعیت کلی تندرستی

اگر تب، اسهال یا استفراغ داشته باشیم، بدن آب بیشتری از دست می‌دهد. همچنین مبتلایان به عفونت ادراری یا سنگ کلیه و مجاری ادراری هم به نوشیدن مایعات بیشتر نیاز دارند.

- بارداری یا شیردهی

بانوانی که باردار هستند یا به نوزاد شیر می‌دهند برای جبران آب از دست رفته بدن لازم است مایعات بیشتری  بنوشند. توصیه می‌شود زنان باردار روزانه ۱۰ لیوان (۲.۴ لیتر) و مادران شیرده روزانه ۱۳ لیوان (۳.۱ لیتر) آب و یا مایعات بنوشند.

آیا جایگزینی برای نوشیدن آب وجود دارد ؟

بخش بزرگی از آب بدن را به غیر از نوشیدن، می‌توان با خوردن مواد غذایی مناسب تامین کرد. بسیاری از میوه‌ها و سبزی‌ها مانند هندوانه و اسفناج دارای آب فراوان (بیش از ۹۸ درصد وزنشان) هستند.

بسیاری از نوشیدنی‌های غیر از آب مانند شیر، آبمیوه و دمنوش‌ها، قهوه و چای هم می‌توانند مفید باشند اما یادمان باشد بهترین گزینه که باعث اضافه وزن نمی‌شود و به سادگی و ارزان در دسترس قرار دارد، همان آب است.

نوشابه های انرژی‌زا به‌ جز آب، حاوی کافئین و مواد محرک دیگر هستند و برای جایگزینی آب توصیه نمی‌شوند